pompki jako

[...] mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie [...]

[...] hantli na ławce skośnej 3x8 1,3 i 4 seria hantle po 5kg 2 seria po 7,5 kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x8 (3 sztabki) - Odwrotne pompki na triceps (https://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0) 3x5 więcej nie dałam rady, strasznie ciężkie jest dla mnie to ćwiczenie, zwykłej pompki też nie zrobię - [...]

[...] dobra okazja do ćwiczenia techniki zarzutu i tak się skupiałam na tym, żeby robić poprawnie, że pare razy pomyliłam się w liczeniu i zrobiłam pewnie więcej niż 25. Potem pompki - wciąż jestem leszczem i nie dam rady zrobić męskich w ciągu. Okropnie się meczę przy pompkach i prawda jest taka, że ostatnio tak dużo ich jest, że nie mam nawet [...]

[...] szeroko,stojac ogladałem te cwiczenie jak robi kolega Demolub i zrobiłem tak samo tzn unosiłem do splotu ad3 martwy ciag -ulubione cwiczenie -wykonane ksiazkowo, ad4 pompki na poreczach -na dzisiejszym treningu najbardziej mi dało to cwiczenie popalic, nisko schodzilem i ciezko dosc było wracac do gory ale poszło ad5 drazek waskim [...]

[...] 10x30kg 10x32,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x13,5kg 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 3. MARTWY CIAG : (+ 2,5kg) 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg 4. pompki na poreczach 4x max 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 4xmax 6. PROSTOWANIE NOG : ( 5kg) 10x33kg 10x44kg 10x50kg 10x55kg 7. LYDKI B : (+ 2,5kg) 10x20kg 10x26kg 10x30kg [...]

30.12.15 Środa DT Push 1 1. Przysiady 30kgx10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 60x10 - Ogień w nogach 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx20, 50x12, 60x10, 70x6, 80x4, 75x4, 70x5, 60x7, 50x10 3.Rozpiętki na płaskiej 14,5kgx12-10 (4serie) 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12kgx12, 17x7 (4serie), 12x11 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx15, 35x12, [...]

Mostki ma robić po to aby sobie wzmocnić grzbiet w obcinku lędźwiowym. A co do planu który mu napisałem to oświeć mnie co z nim jest nie tak, bo ja uważam, że jest w sam raz dla niego. mostek jest doprym cwiczeniem dla zapasnika czy tam moze jeszcze do jakiegos innego grapplera ale dla kickera???? a jako wzmocnienie odcinka ledzwiowego to neich on [...]

19.11.2019 Siłowy 1. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 90kg x 8 / 60kg x 20 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/+12 17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 17,5kg x 15 15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 15kg x 15 3a. Ściąganie drążka [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] jutro czy pojutrze. Będę na bierząco informował o wszystkim. Pozdrawiam . 5.08.2010r. Miałem jeszcze 2dniowy wyjazd więc trening dopiero dzisiaj był. stanie na rękach 30s pompki nurkujący bombowiec 4 podciąganie za kark 4 wznosy prostych nóg w zwisie na ugiętych rękach na drążku 4 pistolety 4 wszystkiego były 3 obwody. Na koniec swobodny zwis [...]

[...] 211, 30s A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s Trening rąk [...]

Dzien 20 Zaczal się weekend i to w bardzo mily sposób. Najpierw dosc wczesny (bo po jednym posilku), ale udany trening, a potem dowiedzialem się, ze wygralem marcowa edycje konkursu w suplementacji (temat Suplementacja w sportach walki. Jak kogos bardziej interesuje, zapraszam do lektury: [...]

[...] w tym roku jako, że testowałem taki masowy zestaw to wystartuje w kategorii 100kg, ale w przyszłym roku będę długi czas ciągnął na spalaczach tłuszczu i będę chciał z tymi samymi, a najlepiej z wyższymi wynikami wystartować w kat. 90 kg. Co do pompki na bicepsie to chyba tak wyszło od 20 minut napinania się przed lustrem zanim zrobiłem foty.

[...] i przez jakiś okres nie ćwiczyłem. Teraz ważej trochę więcej i jest niewiele tylko lepiej. Wydaje mi się, że aby zwiększyć obwód potrzeba więcej serii ze st obciążeniem - czy się mylę? - rozpiętki były leżąc płasko, wstawię jakiś klocek pod ławkę i będzie skos ;) - rozumiem że zamiast wyc wąsko mają być pompki trójkątne - co to za ćwiczenie?

[...] albo wykonam to ćwiczenie w serii łączonej z jakimś izolowanym. Brama i przenoszenie łatwo i przyjemne, dobra pompa. Triceps strasznie piekł, pozytywnie zaskoczyły mnie pompki na poręczach, bo z reguły po całej klatce i pierwszych dwóch ćwiczeńiach na triceps, łapy były tak zmęczone i spuchnięte, że nie wiele się dało zrobić. Jako źródło [...]

10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]

[...] SERIE wyciskanie sztangielek skos w górę 3s /4 SERIE rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s //WYWAL wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki francuskie 3s wyciskanie franc. hantelkiem 2s uginanie nadgarstków podchwytem 3s //ZROB SOBIE SSERIE UGINANIE NACHWYTEM + PODCHWYTEM ok wszystko mi pasuje, chociaz [...]

Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]

[...] 2-3 serrie lub -Pompki Na Poreczach 2-3 serrie tricepsy sa w sporej czesci angazowane przy wyciskaniach ,wiec myle ze 6 serii styka. proponuje francuz w lezeniu 3 serie + pompki na poreczach. 3 serie BRZUCH: -Brzuch ławeczka i unoszenie nóg w opadzie po 2 serrie Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY: -Podciaganie na drażku 2-3 x [...]

10.06.2012 Dziś wytrzymałościówka - Trening D. Burpee mnie zabijało. Jeszcze dwie pierwsze serie szły jako tako ale w każdej następnej pompki były płytkie. Robiłam krótkie przerwy, bo bałam się, że jak na dłużej przysiądę to nie wstanę potem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c3ad0988c84b54821f83e4ee236c43.jpg Po wytrzymałościówce 10 minut plotek [...]